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Algunos aprendizajes de esta pandemia y herramientas para sobrellevarla.

Desde hace ya tres meses contemplamos abrumad@s las vicisitudes que venía confrontando la población de China por el brote de un nuevo coronavirus, el COVID 19. Y por muy positivo que uno sea, era de esperarse que -en tiempos de globalización- la virulenta afección se propagara más allá de las fronteras de la región donde se originó, la ciudad de Wuhan.

Es mucho lo que se ha escrito en estos días sobre lo que implica el virus, la rapidez su propagación, las complicaciones que suelen presentarse en los diferentes segmentos de la población, las recomendaciones para disminuir las posibilidades de contagio y las medidas que están tomando los diferentes países para contener la propagación y por ende el posible colapso de los centros de salud.

En este caso, no quiero abundar sobre ello ni aumentar la angustia colectiva por el miedo que reina en muchos ambientes. Por el contrario, es mi propósito destacar lo que esta pérdida repentina de supuesto control nos está enseñando y las bendiciones que tenemos, e incluso, podemos potenciar para salir más fortalecid@s de este trance.

1.- RESPONSABILIDAD INDIVIDUAL Y COLECTIVA

A pesar de verlo venir, la mayoría seguíamos planificando nuestra vida como de costumbre. Parece que no hubiera mos dado crédito a que una vez tocase a la puerta tendríamos que disponernos a reforzar la cerradura y quedarnos dentro para no dejarle entrar.

Obviamente en los últimos días nos hemos estado informando sobre las bases científicas de la declaración de pandemia y la alarma social, además de adoptar una serie de precauciones como lavarse las manos o desinfectarlas constantemente, no estornudar sin cubrirse la cara, etc. e incluso a buscar maneras creativas de solventar la carestía de mascarillas o elaborar artesanalmente gel desinfectante para las manos con aloe vera o glicerina, agua y alcohol.

Sin embargo, el hecho de que nos digan “quédate en casa” nos resulta a algunos lo más difícil de asimilar, mientras otros corren angustiados a comprar comida, desinfectantes, y ¡papel higiénico!

Las medidas que nos piden tomar representan la necesidad de asumir la responsabilidad por nuestra propia salud, así como también por la salud de las demás personas. #quédateencasa

En efecto es esencial que no sólo te cuides de no contagiarte, sino pensar que si ya te hubieras contagiado, aunque no tengas síntomas, tienes que cuidar de no contagiar a otros. Esto puede ser muy serio para esas personas debido a condiciones pre-existentes o la debilidad de sus sistemas inmunológicos.

Además, una progresión muy acelerada de casos podría significar que se exceda el número de camas en las unidades de cuidados intensivos, colapsando el sistema no sólo para las eventuales complicaciones que se puedan presentar con este virus sino con otras enfermedades, accidentes, infartos, etc. Por ello nuestra responsabilidad no es sólo individual sino también colectiva.

Es esa responsabilidad, sacrificio y compromiso que se les reconoce al personal médico- sanitario que está poniendo todo su empeño y vocación de servicio para atender a las personas que lo necesiten.

Hay otra serie de trabajadores que también siguen apoyándonos, tomando todas las precauciones posibles, como los que se ocupan de la distribución de alimentos y medicinas, o los conductores, l@s periodistas para mantenernos informados, …

Hay otros a quienes no vemos y que también siguen allí asumiendo su responsabilidad individual y colectiva: los que elaboran esos productos, los los que mantienen los suministros de servicios básicos como electricidad, agua, gas, gasolina, internet, el sistema bancario para que hagamos transacciones, l@s psicólogos que están allí para quien lo necesite en estos momentos, entre tantos otr@s que no cesan en su compromiso por el bienestar individual y colectivo.

2. EMPATÍA Y ESCUCHA

La empatía es algo que se ha puesto de moda en el ámbito del desarrollo personal y organizacional, viene a cobrar una relevancia especial en estas circunstancias.

La empatía hace referencia a la capacidad de entender las emociones y circunstancias de otra persona, eso que coloquialmente se podría asociar con el ponerse en los zapatos de otro.

Precisamente en circunstancias como las que nos toca ahora vivir la empatía se convierte en un aprendizaje esencial. Entender por lo que está pasando la otra persona despierta el deseo de ayudarle, de escucharle, de acompañarle en su proceso. Y estas situaciones de confinamiento pueden generar diversas situaciones que requieren de nuestra comprensión.

Tal es el caso de l@s niñ@s y adolescentes que se desesperan a veces al no poder salir, las personas mayores que viven solas y echan de menos la compañía o la conversación con otras porque no están tan conectadas a través de las redes.

En un mensaje que recibí en estos días hablaban de una señora que estuvo distribuyendo folletos por el vecindario con su teléfono para que las personas mayores tuvieran con quien conversar si lo necesitaban y en Wuhan, algunas personas se paraban frente a las ventanas de sus vecinos para animarles diciéndoles Mantente Fuerte!

La empatía, además, va de la mano de la escucha. Es necesario escuchar verdaderamente a la otra persona, y no sólo suponer que sabemos lo que necesita. Sólo así podemos ayudar.

Escuchar en silencio, con la curiosidad de saber qué supone emocionalmente esta situación para la otra persona, sin ideas preconcebidas, sino abriéndonos a lo nuevo. Eso es lo que se ha dado en llamar “escucha activa”. Tenemos ahora la ocasión de practicarla. En eso ando!!!

3. SOLIDARIDAD Y GENEROSIDAD

En estas circunstancias emerge lo mejor de las personas. La solidaridad es uno de esos valores que nos viene muy bien ahora. Seguramente habrás leído en las redes que el dueño de un hotel en Madrid le ofreció al gobierno local usar sus instalaciones como hospital mientras dura la crisis.

En Wuhan un joven dueño de un restaurante recién establecido estuvo cocinando y enviando comida al personal médico-sanitario de la ciudad que estaba trabajando durante las festividades del Año Nuevo Chino, cuando la ciudad estaba en pleno brote epidémico.

También se está activando la generosidad de múltiples maneras. Estamos aprendiendo a compartir más sonrisas, más canciones, más información que nos parece útil, chistes para mantener el buen humor, y darle una mano a quien necesita ayuda o para que compartir los últimos limones que quedan en la frutería.

Ayer justamente me pasaron un mensaje en el que se señalan una serie de aplicaciones útiles para apoyar a esa chiquillería que está quedándose en casa por el cierre de los colegios para apoyarles gratuitamente en estos próximos días.

Entre ellas:

  • Academons Primaria: la App de Homeschooling está ofreciendo 30 días de acceso gratis a sus juegos de Mates, Lengua, Inglés, Ciencias.
  • Ta-tum: acceso gratuito hasta julio para el fomento de la lectura
  • Smartick: esta App malagueña está ofreciendo 15 días gratis a su App para repasar las matemáticas.
  • Genially: ofrece por un tiempo limitado sus plantillas y recursos Premium gratis para hacer presentaciones
  • AMCO: Acceso los juegos de Mates y Lengua de su App Eduzland gratis por un tiempo limitado
  • Smile and Learn: esta App está ofreciendo acceso gratuito durante un mes a su catálogo de juegos interactivos.
  • Cerebriti Edu: ofrece sus más de 50.000 juegos de Primaria y Secundaria gratis hasta final de curso
  • M.A.R.S.: esta App del grupo SM ofrece códigos descuento para acceder a los contenidos de 3º a 6º de Primaria.

4. El AGRADECIMIENTO

También me quiero referir a algo fundamental: valorar y agradecer lo que tenemos, no sólo en términos de comodidades materiales que nos permiten pasar un confinamiento bajo techo, con todos los servicios básicos en pleno funcionamiento, con la variedad de alimentos deseada, con la seguridad de contar con un sistema de salud que nos atenderá si llamamos al número que corresponda en cada comunidad.

También tenemos cosas más importantes que las materiales, tenemos principalmente vida, capacidades, familia, amigos… Aprovechemos para dejarles sentir nuestro afecto de la mejor manera que podamos.

Todas esas personas que hemos mencionado antes que están desarrollando sus trabajos para que podamos seguir viviendo con la seguridad de contar con alimentos, salud y servicios merecen nuestro agradecimiento.

De manera muy emotiva y merecida se les ha aplaudido a l@s médicos y personal sanitario en estas noches en diversas ciudades de España para agradecer su compromiso y dedicación a cuidar de la salud de todos en tiempos tan estresantes.

Habría que añadir el agradecimiento por la experiencia misma de esta situación que nos fortalece y nos enseña tantas cosas, por lo bueno que está emergiendo de tantos corazones que están haciendo gestos hermosos por la humanidad.

Podríamos experimentar a ver si es cierto que el agradecimiento fortalece el sistema inmune!

5. LA NECESIDAD DE MANTENER LA CALMA Y OPCIONES PARA ELLO

Las noticias sobre la evolución de la pandemia, las restricciones impuestas a la circulación, el impacto en las economías familiares, a las empresas en las que trabajamos, los retos de la convivencia evidencian la necesidad de mantener la calma.

Caer en la ansiedad a la que conducen los bulos que andan circulando por allí o las especulaciones sobre las causas y consecuencias de esta pandemia puede ser letal, y no precisamente para el virus!

Hay estudios que sostienen que la ansiedad y el miedo afectan el sistema inmunológico. Subrayan que la respuesta de nuestro organismo a circunstancias estresantes dependen mucho de la apreciación y la respuesta emocional que demos a esa situación.

En ese sentido, es crucial tomar las riendas y no dejarnos arrastrar por la ansiedad colectiva. Hay un nivel sano de información sobre lo que está pasando, así como también la aplicación de un filtro de criterio propio para saber a quién creer y que no. Existen ahora páginas como Maldita.es que nos permite verificar los bulos que andan circulando por allí.

Es por eso que tenemos que el tema de la información es crucial para nuestro bienestar. No es morir de inanición informativa, pero consumir de manera consciente y controlada, como cuando estamos a dieta. Si sabemos que un alimento es venenoso para nuestro cuerpo lo evitamos. Tenemos la oportunidad de entrenarnos con los mecanismos que funcionen para cada quien. Paso a paso!

Por otra parte, estamos también confrontando angustia derivada de la frustración, no sólo por no poder salir de casa, sino por las medidas que se están tomando para gestionar la crisis o la incertidumbre sobre lo que puede pasar con el paso de los días.

Si tenemos capacidad de influir en la situación, actuamos. Si no tenemos esa posibilidad, tenemos que soltar y confiar en que sucederá lo mejor para nosotr@s.

Hay decisiones sobre la gestión de la crisis con las que probablemente estemos en desacuerdo. En ese caso la democratización de las comunicaciones nos permite hacer llegar nuestras opiniones a los niveles de toma de decisiones o agruparnos y hacer llegar nuestras peticiones a través de change.org por ejemplo.

También es cierto que quienes tenemos a nuestros seres queridos en otros países tendemos a preocuparnos por su bienestar. Es preciso calmar nuestra mente y pensar cuál es la mejor manera de apoyarles (compartir información confiable, verificar que están siguiendo las medidas de prevención, sugerir alternativas, sugerir herramientas para sortear estos tiempos….). La angustia puede llevarnos a enfermar y aumentar la angustia de nuestros seres queridos.

EXISTEN MUCHAS HERRAMIENTAS PARA MANTENER LA CALMA

Dependiendo de cada personalidad, podemos hacer uso de unas cuantas herramientas para salir fortalecidos de esta situación, lo que se ha denominado RESILIENCIA.

Es momento excelente para el autocuidado. Hay personas que necesitan hacer una buena dosis de ejercicios y para ello están a la disposición vídeos fantásticos con series para ejercitar cada grupo muscular, para tonificar, videos de yoga, tai chi, chi kong, etc. etc.

Una herramienta que suele ser muy útil para calmar los pensamientos y volver a nuestro centro es la meditación. En ese post tienes algunas claves para poner en práctica una de mis herramientas favoritas para reducir la velocidad a la que vivimos, ir dentro de nosotros, viajar por nuestra geografía interior y como resultado aliviar el estrés.

El mindfulness o la consciencia plena es también una práctica que puede ayudarnos en momentos así, el pintar mandalas o dedicarte a cualquier actividad creativa: el diseño, la pintura, la escultura, las artesanías, la escritura… En fin, ocupar nuestra mente con otra cosa que sea positiva para nuestra alma.

Otra alternativa es canalizar nuestra energía hacia el despeje de todas esas cosas que vamos acumulando, organizar esos papeles, correos, documentos que se nos van acumulando, las fotos, los archivos de los ordenadores, o incluso reforzar algún botón que hemos percibido a punto de caerse.

En el plano familiar, tenemos la posibilidad de redescubrir los juegos de mesa, la música en grupo, bailar, retar nuestra memoria, revisitar las fotos de fotos de momentos felices, o simplemente conversar sobre las cosas importantes de la vida que nos está revelando esta crisis.

Hoy vi que hay un sacerdote que ha estado comprando juegos de carta, damas, y otros juegos de mesa para ofrecer a los feligreses para que se mantengan en casa compartiendo en familia.

Podemos hacer cada día una sesión cultural de nuestra preferencia: cine, opera, videos, series, conciertos en vivo, y acompañarla con las consabidas palomitas:  Si tienes el carnet de la biblioteca puedes acceder a eFilm, tienes teatro o danza en la plataforma Teatroteca, y si no puedes aprovechar de leer algún libro.

En estos días mi querida amiga Linda DAmbrosio compartió generosamente una lista de 10 museos para visitar estando en casa: tour virtual y colecciones online lo que permitiría organizar una actividad conjunta también.

1. Pinacoteca di Brera – Milano https://pinacotecabrera.org/

2. Galleria degli Uffizi – Firenze https://www.uffizi.it/mostre-virtuali

3. Musei Vaticani – Roma http://www.museivaticani.va/…/collezio…/catalogo-online.html

4. Museo Archeologico – Atene https://www.namuseum.gr/en/collections/

5. Prado – Madrid https://www.museodelprado.es/en/the-collection/art-works

6. Louvre – Parigi https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne

7. British Museum – Londra https://www.britishmuseum.org/collection

8. Metropolitan Museum – New York https://artsandculture.google.com/explore

9. Hermitage – San Pietroburgo https://bit.ly/3cJHdnj

10. National Gallery of art – Washington https://www.nga.gov/index.html

Evidentemente hay personas que necesitan más que estas sugerencias, que tienen retos mayores y necesitan una ayuda especializada. Sé que hay psicólog@s que están ofreciendo sus asesorías por Skype, un apoyo en sintonía con lo que se nos exige: quedarnos en casa.

Me despido con la canción de Jorge Drexler que se ha hecho viral por su mensaje positivo sobre esta situación que nos ha tocado vivir.


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Una buena dosis de inspiración para comenzar el Año Internacional de la Luz: gracias Biarritz!

20141230_162107_PanoLa costa vasca tiene unos paisajes naturales y humanos muy interesantes, tanto del lado español como del lado francés. Su proximidad a Pamplona nos ha permitido ir explorando algunas de sus ciudades y pueblos, desde la pujante y ecléctica Bilbao o la majestuosa San Sebastian antes de pasar la frontera y llegar al antiguo puerto de San Juan de Luz o la lujosa Biarritz.

Quisimos aprovechar una vez más para escaparnos un par de días y recibir el año deambulando entre las callejuelas estrechas de alguno de los pequeños parajes de esa región. Sin embargo, al leer que ya se ha hecho una costumbre que Biarritz se vistiera de luz en Navidad, y que no se trataba simplemente de los típicos adornos luminosos  sino que se IYL_Logo_ColorPrimary-350x185trataba de artistas de la iluminación proyectando sus composiciones sobre algunos de sus edificios principales, decidimos optar por esta ciudad que con donaire se asoma al mar Cantábrico. Una excelente propuesta para recibir el que la UNESCO ha declarado como el Año Internacional de la Luz. Sigue leyendo


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CUANDO LOS CICLOS TIENEN SABOR A TRADICIÓN

Siendo que la naturaleza no es lineal sino cíclica y que somos parte de ella, sintonizarnos con esos ciclos me parece importante y enriquecedor; aprovechando sus estadios para hacer lo que corresponde a ese momento. Cuando el tránsito por esos ciclos tiene sabor a tradición entonces la cosa toma otro cariz, otra dimensión.

Entre las tradiciones que mantenemos en nuestra familia está la de aprovechar el solsticio de invierno para hacer un balance del año, dar la bienvenida al Espíritu de la Navidad, al triunfo de la luz sobre la oscuridad, y plantearnos los sueños y metas para el próximo año, no sólo a nivel individual sino también lo que deseamos para nuestra familia extendida, los amigos y el mundo del que somos parte. Aprovechamos para reconocer nuestra responsabilidad en las situaciones que hemos atravesado o estamos atravesando, reconocemos nuestra propia sombra como parte de los retos que confrontamos, y damos gracias por las bendiciones recibidas, que son muchas. Parte de nuestro ritual particular incluye sentarnos los tres a reflexionar en voz alta sobre todo ello, y es un momento de sincerarnos, revelador de lo que hemos crecido y de las potencialidades, nos da una oportunidad de tomar conciencia de las enseñanzas que pueden haber llegado en un “envoltorio desagradable”. Lo que cada uno va compartiendo sirve para recordar otros eventos o situaciones que queremos incluir en nuestro propio balance, o entre los compromisos de canalizar nuestra energía hacia el logro de determinadas metas. Muchas veces hemos hecho esto con amigos entrañables pero esta vez fue algo íntimo y emocionante. 2013 fue un año de recuperación de la salud, de grandes aprendizajes, de armonía familiar, de indignación por la situación socio-política de Venezuela, pero también de sentir que he encontrado mi elemento, de una conexión intensa con mi esencia que me genera extraordinaria motivación y creatividad, por todo lo cual me siento infinitamente agradecida. Obviamente el plantearse sueños sin actuar no conduce a nada, por lo que hemos estado posteriormente trabajando en una planificación detallada pero flexible para poder materializar esas aspiraciones. Ello implica no solo hacer sino también ser, vivir cada uno de nuestros sueños.

Este 21 de diciembre fue especial también porque coincidió con una feria artesanal cuya preparación implicó conectarme con las artes tradicionales que las mujeres de mi árbol genealógico han sabido legarme, y añadir un poco de energía jovial para imprimir otro carácter a las creaciones. Esto me sirvió para valorar una vez más esa herencia y agradecerla. Además, en este evento conocí a gente maravillosa, creativa, y con unos corazones de oro! Fue increíble, por ejemplo, escuchar la historia de Maite Sanz, una mujer de leyes y extensa trayectoria profesional que se ha reinventado como artista plástica gracias a una creatividad que es a la vez dulce y alegre. Me emocionó descubrir que en determinadas circunstancias de nuestra vida habíamos hecho la misma reflexión, utilizando incluso las mismas palabras!!!! Hemos apostado por nuestros valores más esenciales y coincidimos en sentirnos felices de haberlo hecho -aún asumiendo los costes que ello acarrea. Maite, ahora tu también Pintas mucho en mi vidaEncontraremos ocasiones para nutrir esta amistad, compartiendo desde el corazón. 

Y es que compartir es el verbo que creo que más se conjuga en esta temporada,sobre todo cuando este tránsito por los ciclos tiene sabor a tradición venezolana. Desde esa conciencia plena de lo que hacemos en el momento presente las raíces cobran una gran significación, nos dan estabilidad, nos permiten que la copa se eleve tranquila y saludablemente, aún en otras tierras y alimentándose de otra savia… Por eso el día de Navidad honramos a nuestros ancestros haciendo hallacas en familia. 

Proceso hallacas2Preparar los ingredientes, cortar, amasar, cocinar el guiso, doblar con cuidado las hojas de plátano para que no les entre agua durante la cocción, amarrar cada hallaca como si fuese un regalo para nuestros paladares… Lo he hecho practicando Mindfulness, sintiendo cada sensación al entrar en contacto  con la harina, fundiéndola con el caldo, al lavar los pimientos y cortar la cebolla, al sentir el aroma que me traslada a mi niñez, al percibir la delicadeza de las hojas del cilantro o todo el sol que está atrapado en una pasa. Tomando conciencia del por qué  y cómo se ha ido conformando nuestra manera particular de hacer hallacas, de quién he tomado la forma de extender la masa, los secretos del guiso, el tipo de “adornos” que coloco… He repasado los recuerdos de las abuelas, mi madre, mis tías,…que mezcla de influencias regionales, cuanto amor en la alquímica forma de dar sabor a nuestra cocina tradicional! 

Proceso hallacas

Es un relato que permite a mi hijo -ahora adolescente- apreciar más nuestras tradiciones. Bueno, de hecho se convirtió en un experto en extender la masa, casi como las abuela Matesa o Tula! Por su puesto que todo esto ha sido realizado al compás de la música. Para nosotros no hay hallacas sin los aguinaldos interpretados por Simón Díaz, el Orfeón Universitario, Serenata Guayanesa, el Cuarteto en Nochebuena y, por su puesto, una selección de gaitas zulianas que nos han hecho revivir paisajes y momentos especiales. Nos hemos deleitado con el sabor y los aromas que después conjugamos con otras tradiciones aprendidas en el hermoso devenir nómada de nuestras vidas que en el invierno apetecen, como el vino caliente de los nórdicos, el té con especies al estilo de la India o el pan de jamón con harina integral.

Así llegamos al 31 de diciembre, como empujados por el viento de la fe en que cada día del nuevo año será una oportunidad para ir poniendo una piedrita más en la construcción de nuestros sueños, que como en este mundo en el que todo está interconectado más es un trabajo interior más que exterior, una oportunidad más para vivir desde la gratitud por tantos milagros sencillos de la vida que a veces pasan desapercibidos y en realidad son fantásticos, por cada instante para inspirarnos en la naturaleza y sus ciclos, cambiando, renovándonos, revitalizándonos, despertando de esa fase de otoño a la tenue luz del invierno que se va incrementando paso a paso hasta que llegue la primavera. Al menos esa es la intención. Recibimos las doce campanadas junto a un grupo de amigos a los que sentimos como parte de nuestra familia elegida, aunque sean ellos los que han elegido invitarnos entrar en sus vidas y ahora a compartir en su hogar celebrando la vida, con la alegría de ver a los chicos jugando, bailando… y siguiendo la tradición española, eso sí, acompañada con los mojitos “terapéuticos” de mi marido cubano!!!

El inicio del nuevo año ha coincidido con la Luna nueva y por tanto con nuestra reunión mensual de la luna nueva que evidentemente estuvo signada también por los balances, reflexiones de fin de ciclo e inicio del nuevo desde la conciencia plena, compartiendo experiencias y cánticos hermosos gracias a la hospitalidad y calidez de Eva Bernal. Por un momento fuimos trece mujeres y luego catorce, una coincidencia con el paso del 2013 a 2014 que no pasó desapercibida a Begoña. Ha sido muy hermoso y memorable; la energía que se creó fue muy especial y las sensaciones experiementadas con el canto africano de Marga han sido maravillosas. Sólo nos resta desear que mantengamos nuestro foco de atención, que aprovechemos esas influencias de los astros y los arquetipos de este año para vivir desde la coherencia entre nuestra mente, nuestro corazón y nuestra voluntad de acción; y que mantengamos nuestro compromiso de respetar nuestra naturaleza cíclica para alcanzar las metas que resuenan con nuestros valores más profundos.