Deja un comentario

Algunos aprendizajes de esta pandemia y herramientas para sobrellevarla.

Desde hace ya tres meses contemplamos abrumad@s las vicisitudes que venía confrontando la población de China por el brote de un nuevo coronavirus, el COVID 19. Y por muy positivo que uno sea, era de esperarse que -en tiempos de globalización- la virulenta afección se propagara más allá de las fronteras de la región donde se originó, la ciudad de Wuhan.

Es mucho lo que se ha escrito en estos días sobre lo que implica el virus, la rapidez su propagación, las complicaciones que suelen presentarse en los diferentes segmentos de la población, las recomendaciones para disminuir las posibilidades de contagio y las medidas que están tomando los diferentes países para contener la propagación y por ende el posible colapso de los centros de salud.

En este caso, no quiero abundar sobre ello ni aumentar la angustia colectiva por el miedo que reina en muchos ambientes. Por el contrario, es mi propósito destacar lo que esta pérdida repentina de supuesto control nos está enseñando y las bendiciones que tenemos, e incluso, podemos potenciar para salir más fortalecid@s de este trance.

1.- RESPONSABILIDAD INDIVIDUAL Y COLECTIVA

A pesar de verlo venir, la mayoría seguíamos planificando nuestra vida como de costumbre. Parece que no hubiera mos dado crédito a que una vez tocase a la puerta tendríamos que disponernos a reforzar la cerradura y quedarnos dentro para no dejarle entrar.

Obviamente en los últimos días nos hemos estado informando sobre las bases científicas de la declaración de pandemia y la alarma social, además de adoptar una serie de precauciones como lavarse las manos o desinfectarlas constantemente, no estornudar sin cubrirse la cara, etc. e incluso a buscar maneras creativas de solventar la carestía de mascarillas o elaborar artesanalmente gel desinfectante para las manos con aloe vera o glicerina, agua y alcohol.

Sin embargo, el hecho de que nos digan “quédate en casa” nos resulta a algunos lo más difícil de asimilar, mientras otros corren angustiados a comprar comida, desinfectantes, y ¡papel higiénico!

Las medidas que nos piden tomar representan la necesidad de asumir la responsabilidad por nuestra propia salud, así como también por la salud de las demás personas. #quédateencasa

En efecto es esencial que no sólo te cuides de no contagiarte, sino pensar que si ya te hubieras contagiado, aunque no tengas síntomas, tienes que cuidar de no contagiar a otros. Esto puede ser muy serio para esas personas debido a condiciones pre-existentes o la debilidad de sus sistemas inmunológicos.

Además, una progresión muy acelerada de casos podría significar que se exceda el número de camas en las unidades de cuidados intensivos, colapsando el sistema no sólo para las eventuales complicaciones que se puedan presentar con este virus sino con otras enfermedades, accidentes, infartos, etc. Por ello nuestra responsabilidad no es sólo individual sino también colectiva.

Es esa responsabilidad, sacrificio y compromiso que se les reconoce al personal médico- sanitario que está poniendo todo su empeño y vocación de servicio para atender a las personas que lo necesiten.

Hay otra serie de trabajadores que también siguen apoyándonos, tomando todas las precauciones posibles, como los que se ocupan de la distribución de alimentos y medicinas, o los conductores, l@s periodistas para mantenernos informados, …

Hay otros a quienes no vemos y que también siguen allí asumiendo su responsabilidad individual y colectiva: los que elaboran esos productos, los los que mantienen los suministros de servicios básicos como electricidad, agua, gas, gasolina, internet, el sistema bancario para que hagamos transacciones, l@s psicólogos que están allí para quien lo necesite en estos momentos, entre tantos otr@s que no cesan en su compromiso por el bienestar individual y colectivo.

2. EMPATÍA Y ESCUCHA

La empatía es algo que se ha puesto de moda en el ámbito del desarrollo personal y organizacional, viene a cobrar una relevancia especial en estas circunstancias.

La empatía hace referencia a la capacidad de entender las emociones y circunstancias de otra persona, eso que coloquialmente se podría asociar con el ponerse en los zapatos de otro.

Precisamente en circunstancias como las que nos toca ahora vivir la empatía se convierte en un aprendizaje esencial. Entender por lo que está pasando la otra persona despierta el deseo de ayudarle, de escucharle, de acompañarle en su proceso. Y estas situaciones de confinamiento pueden generar diversas situaciones que requieren de nuestra comprensión.

Tal es el caso de l@s niñ@s y adolescentes que se desesperan a veces al no poder salir, las personas mayores que viven solas y echan de menos la compañía o la conversación con otras porque no están tan conectadas a través de las redes.

En un mensaje que recibí en estos días hablaban de una señora que estuvo distribuyendo folletos por el vecindario con su teléfono para que las personas mayores tuvieran con quien conversar si lo necesitaban y en Wuhan, algunas personas se paraban frente a las ventanas de sus vecinos para animarles diciéndoles Mantente Fuerte!

La empatía, además, va de la mano de la escucha. Es necesario escuchar verdaderamente a la otra persona, y no sólo suponer que sabemos lo que necesita. Sólo así podemos ayudar.

Escuchar en silencio, con la curiosidad de saber qué supone emocionalmente esta situación para la otra persona, sin ideas preconcebidas, sino abriéndonos a lo nuevo. Eso es lo que se ha dado en llamar “escucha activa”. Tenemos ahora la ocasión de practicarla. En eso ando!!!

3. SOLIDARIDAD Y GENEROSIDAD

En estas circunstancias emerge lo mejor de las personas. La solidaridad es uno de esos valores que nos viene muy bien ahora. Seguramente habrás leído en las redes que el dueño de un hotel en Madrid le ofreció al gobierno local usar sus instalaciones como hospital mientras dura la crisis.

En Wuhan un joven dueño de un restaurante recién establecido estuvo cocinando y enviando comida al personal médico-sanitario de la ciudad que estaba trabajando durante las festividades del Año Nuevo Chino, cuando la ciudad estaba en pleno brote epidémico.

También se está activando la generosidad de múltiples maneras. Estamos aprendiendo a compartir más sonrisas, más canciones, más información que nos parece útil, chistes para mantener el buen humor, y darle una mano a quien necesita ayuda o para que compartir los últimos limones que quedan en la frutería.

Ayer justamente me pasaron un mensaje en el que se señalan una serie de aplicaciones útiles para apoyar a esa chiquillería que está quedándose en casa por el cierre de los colegios para apoyarles gratuitamente en estos próximos días.

Entre ellas:

  • Academons Primaria: la App de Homeschooling está ofreciendo 30 días de acceso gratis a sus juegos de Mates, Lengua, Inglés, Ciencias.
  • Ta-tum: acceso gratuito hasta julio para el fomento de la lectura
  • Smartick: esta App malagueña está ofreciendo 15 días gratis a su App para repasar las matemáticas.
  • Genially: ofrece por un tiempo limitado sus plantillas y recursos Premium gratis para hacer presentaciones
  • AMCO: Acceso los juegos de Mates y Lengua de su App Eduzland gratis por un tiempo limitado
  • Smile and Learn: esta App está ofreciendo acceso gratuito durante un mes a su catálogo de juegos interactivos.
  • Cerebriti Edu: ofrece sus más de 50.000 juegos de Primaria y Secundaria gratis hasta final de curso
  • M.A.R.S.: esta App del grupo SM ofrece códigos descuento para acceder a los contenidos de 3º a 6º de Primaria.

4. El AGRADECIMIENTO

También me quiero referir a algo fundamental: valorar y agradecer lo que tenemos, no sólo en términos de comodidades materiales que nos permiten pasar un confinamiento bajo techo, con todos los servicios básicos en pleno funcionamiento, con la variedad de alimentos deseada, con la seguridad de contar con un sistema de salud que nos atenderá si llamamos al número que corresponda en cada comunidad.

También tenemos cosas más importantes que las materiales, tenemos principalmente vida, capacidades, familia, amigos… Aprovechemos para dejarles sentir nuestro afecto de la mejor manera que podamos.

Todas esas personas que hemos mencionado antes que están desarrollando sus trabajos para que podamos seguir viviendo con la seguridad de contar con alimentos, salud y servicios merecen nuestro agradecimiento.

De manera muy emotiva y merecida se les ha aplaudido a l@s médicos y personal sanitario en estas noches en diversas ciudades de España para agradecer su compromiso y dedicación a cuidar de la salud de todos en tiempos tan estresantes.

Habría que añadir el agradecimiento por la experiencia misma de esta situación que nos fortalece y nos enseña tantas cosas, por lo bueno que está emergiendo de tantos corazones que están haciendo gestos hermosos por la humanidad.

Podríamos experimentar a ver si es cierto que el agradecimiento fortalece el sistema inmune!

5. LA NECESIDAD DE MANTENER LA CALMA Y OPCIONES PARA ELLO

Las noticias sobre la evolución de la pandemia, las restricciones impuestas a la circulación, el impacto en las economías familiares, a las empresas en las que trabajamos, los retos de la convivencia evidencian la necesidad de mantener la calma.

Caer en la ansiedad a la que conducen los bulos que andan circulando por allí o las especulaciones sobre las causas y consecuencias de esta pandemia puede ser letal, y no precisamente para el virus!

Hay estudios que sostienen que la ansiedad y el miedo afectan el sistema inmunológico. Subrayan que la respuesta de nuestro organismo a circunstancias estresantes dependen mucho de la apreciación y la respuesta emocional que demos a esa situación.

En ese sentido, es crucial tomar las riendas y no dejarnos arrastrar por la ansiedad colectiva. Hay un nivel sano de información sobre lo que está pasando, así como también la aplicación de un filtro de criterio propio para saber a quién creer y que no. Existen ahora páginas como Maldita.es que nos permite verificar los bulos que andan circulando por allí.

Es por eso que tenemos que el tema de la información es crucial para nuestro bienestar. No es morir de inanición informativa, pero consumir de manera consciente y controlada, como cuando estamos a dieta. Si sabemos que un alimento es venenoso para nuestro cuerpo lo evitamos. Tenemos la oportunidad de entrenarnos con los mecanismos que funcionen para cada quien. Paso a paso!

Por otra parte, estamos también confrontando angustia derivada de la frustración, no sólo por no poder salir de casa, sino por las medidas que se están tomando para gestionar la crisis o la incertidumbre sobre lo que puede pasar con el paso de los días.

Si tenemos capacidad de influir en la situación, actuamos. Si no tenemos esa posibilidad, tenemos que soltar y confiar en que sucederá lo mejor para nosotr@s.

Hay decisiones sobre la gestión de la crisis con las que probablemente estemos en desacuerdo. En ese caso la democratización de las comunicaciones nos permite hacer llegar nuestras opiniones a los niveles de toma de decisiones o agruparnos y hacer llegar nuestras peticiones a través de change.org por ejemplo.

También es cierto que quienes tenemos a nuestros seres queridos en otros países tendemos a preocuparnos por su bienestar. Es preciso calmar nuestra mente y pensar cuál es la mejor manera de apoyarles (compartir información confiable, verificar que están siguiendo las medidas de prevención, sugerir alternativas, sugerir herramientas para sortear estos tiempos….). La angustia puede llevarnos a enfermar y aumentar la angustia de nuestros seres queridos.

EXISTEN MUCHAS HERRAMIENTAS PARA MANTENER LA CALMA

Dependiendo de cada personalidad, podemos hacer uso de unas cuantas herramientas para salir fortalecidos de esta situación, lo que se ha denominado RESILIENCIA.

Es momento excelente para el autocuidado. Hay personas que necesitan hacer una buena dosis de ejercicios y para ello están a la disposición vídeos fantásticos con series para ejercitar cada grupo muscular, para tonificar, videos de yoga, tai chi, chi kong, etc. etc.

Una herramienta que suele ser muy útil para calmar los pensamientos y volver a nuestro centro es la meditación. En ese post tienes algunas claves para poner en práctica una de mis herramientas favoritas para reducir la velocidad a la que vivimos, ir dentro de nosotros, viajar por nuestra geografía interior y como resultado aliviar el estrés.

El mindfulness o la consciencia plena es también una práctica que puede ayudarnos en momentos así, el pintar mandalas o dedicarte a cualquier actividad creativa: el diseño, la pintura, la escultura, las artesanías, la escritura… En fin, ocupar nuestra mente con otra cosa que sea positiva para nuestra alma.

Otra alternativa es canalizar nuestra energía hacia el despeje de todas esas cosas que vamos acumulando, organizar esos papeles, correos, documentos que se nos van acumulando, las fotos, los archivos de los ordenadores, o incluso reforzar algún botón que hemos percibido a punto de caerse.

En el plano familiar, tenemos la posibilidad de redescubrir los juegos de mesa, la música en grupo, bailar, retar nuestra memoria, revisitar las fotos de fotos de momentos felices, o simplemente conversar sobre las cosas importantes de la vida que nos está revelando esta crisis.

Hoy vi que hay un sacerdote que ha estado comprando juegos de carta, damas, y otros juegos de mesa para ofrecer a los feligreses para que se mantengan en casa compartiendo en familia.

Podemos hacer cada día una sesión cultural de nuestra preferencia: cine, opera, videos, series, conciertos en vivo, y acompañarla con las consabidas palomitas:  Si tienes el carnet de la biblioteca puedes acceder a eFilm, tienes teatro o danza en la plataforma Teatroteca, y si no puedes aprovechar de leer algún libro.

En estos días mi querida amiga Linda DAmbrosio compartió generosamente una lista de 10 museos para visitar estando en casa: tour virtual y colecciones online lo que permitiría organizar una actividad conjunta también.

1. Pinacoteca di Brera – Milano https://pinacotecabrera.org/

2. Galleria degli Uffizi – Firenze https://www.uffizi.it/mostre-virtuali

3. Musei Vaticani – Roma http://www.museivaticani.va/…/collezio…/catalogo-online.html

4. Museo Archeologico – Atene https://www.namuseum.gr/en/collections/

5. Prado – Madrid https://www.museodelprado.es/en/the-collection/art-works

6. Louvre – Parigi https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne

7. British Museum – Londra https://www.britishmuseum.org/collection

8. Metropolitan Museum – New York https://artsandculture.google.com/explore

9. Hermitage – San Pietroburgo https://bit.ly/3cJHdnj

10. National Gallery of art – Washington https://www.nga.gov/index.html

Evidentemente hay personas que necesitan más que estas sugerencias, que tienen retos mayores y necesitan una ayuda especializada. Sé que hay psicólog@s que están ofreciendo sus asesorías por Skype, un apoyo en sintonía con lo que se nos exige: quedarnos en casa.

Me despido con la canción de Jorge Drexler que se ha hecho viral por su mensaje positivo sobre esta situación que nos ha tocado vivir.


Deja un comentario

5 CLAVES PARA REPOTENCIAR NUESTRA VITALIDAD.

La primavera es un momento perfecto para dejarnos contagiar por la energía fresca y amable de la naturaleza. Es una época en la que las condiciones climáticas nos invitan a reactivar nuestra actividad física, disfrutar de la naturaleza, renovar nuestra alimentación, revisar nuestras prioridades y poner el auto-cuidado en primer lugar.

En realidad, no se trata de egoísmo sino de una necesidad impostergable. Si no cuidamos de nosotr@s mism@s no estaremos en condiciones de ser productiv@s, cuidar de ninguna otra persona o personita, ni vivir plenamente. Todo comienza con nuestro bienestar físico y mental.  

Las mujeres tenemos la tendencia a ubicar las necesidades de los demás al principio de la lista de prioridades. Mientras tanto, vamos postergando nuestros propios asuntos. Incluso algunos importantes, esos que pueden repercutir negativamente en nuestra salud.

Hay pequeñas cosas que podemos hacer para cuidarnos, para repotenciar nuestra vitalidad y que no tienen que representar un gran cambio. Es cierto que los cambios pueden ser positivos, pero otras veces generan resistencias, consciente o inconscientemente.

Así que nos vamos a plantear algunos gestos amables hacia nosotr@s mism@s que podemos ir incrementando en la medida que los resultados nos animen a continuar por ese camino.

Veamos:

  1. Traer las energías de la primavera a nuestro plato (o vaso!!! ;))

Seguramente estarás pensando en dietas, pero no me refiero a eso. Es simplemente aprovechar las frutas y verduras de estación para diversificar y enriquecer nuestra alimentación. Y por supuesto, tener en cuenta lo que le hace bien a nuestro cuerpo. Si ya tienes en mente que quieres reducir la ingesta de azucares o carbohidratos, entonces ¡aprovecha el momento!

La primavera es perfecta para prepararnos unos deliciosos zumos de frutas y verduras que además son revitalizantes. Así mismo, podemos disfrutar de los productos de temporada y mejor aún beneficiarnos de sus fito-nutrientes

Es decir, esos componentes de las plantas que nutren nuestro organismo, tienen propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias, protegen nuestro sistema nervioso, refuerzan el sistema inmunológico y regulan nuestras hormonas, entre otros beneficios.

Las alcachofas, por ejemplo, son geniales para depurar el hígado; las zanahorias para preparar la piel para el verano; y las fresas para aportar hierro. En este artículo de Cuerpo Mente puedes ver en detalle sus bondades y las de otras opciones de temporada.

En cualquier caso, es importante también, tomar en consideración la etapa en la que te encuentras o tus condiciones de base para saber lo que tu fisiología necesita.

2. ¡Las plantas necesitan agua y nuestro cuerpo también!

Tomar agua es crucial porque tres cuartas partes de nuestro cuerpo están constituidas por este preciado líquido. Necesitamos hidratarnos constantemente para mantener el correcto funcionamiento de nuestros órganos.

Se recomienda que al menos litro y medio, otros expertos hablan de dos, algunos dicen que depende de que seamos hombres o mujeres necesitaremos más. Las infusiones también cuentan, y son perfectas para hidratarnos mientras aprovechamos los beneficios de las plantas.

También tenemos que tomar en consideración el momento vital que vivimos. Si estás amamantando necesitarás más líquidos y que sean ricos en vitaminas y minerales. Si eres deportista igualmente tendrás que cuidar no sólo de tomar mucha agua sino de recuperar las sales también.

3. Necesitamos mantenernos activ@s

Estos días primaverales nos invitan a activarnos, y eso ya nos ayuda a sentirnos mejor. Aprovechando los días soleados podemos tratar de caminar un poco más de lo usual, no sólo porque eso quema calorías sino también para mover las articulaciones y músculos para que trabajen en armonía.

Comenzamos a revitalizarnos como la naturaleza y las vitaminas del sol suave de estos días nos permiten asimilar la vitamina D. Por otra parte, ese contacto con la naturaleza es relajante, despeja la mente y permite que al retomar las actividades seamos más creativ@s y productiv@s.

En los días de lluvia podemos movernos un poco en casa o en el gimnasio. Hacer unas asanas de yoga o unos ejercicios de Chi Kung puede ser una actividad exterior o interior. Hay quien prefiere una bici estática en caso de lluvia o ir al gimnasio y aprovechar las máquinas, hacer pilates, zumba o danza. Hay para todos los gustos, lo importante es que si no tienes el hábito lo vayas introduciendo poco a poco, aunque sean 15 o 20 minutos.

En el caso particular de la mujer, existen movimientos específicos como los del Chi Kung de la Mujer los cuales revitalizan la energía, al tiempo que contribuyen al equilibrio del sistema endocrino y el sistema nervioso, trabajar el suelo pélvico y dar flexibilidad a la columna y las articulaciones. Pero sobre todo, sentirnos radiantes y disfrutar cada etapa que vivimos.  

4. Reponer energías durmiendo profundamente.

Dormir 7 u 8 horas parece ser el tiempo ideal para lograr un buen descanso. Un estudio publicado por la Asociación Americana del Corazón destaca la necesidad de dormir lo suficiente. Según las investigaciones la falta de un descanso profundo por las noches está vinculado con problemas cardiovasculares y con todas las causas de mortalidad.

Necesitamos recuperar la energía, recargar las baterías y permitir que las  células se regeneren. Para ello es importante que el espacio donde vamos a dormir esté en total oscuridad para propiciar un sueño profundo.

Evitar utilizar el móvil un buen rato antes de dormir (1 hora idealmente). El simple hecho de estar un rato frente a las pantallas antes de dormir tendría un efecto disruptivo porque esa luz afecta nuestros ritmos circadianos, es  decir ese ciclo de vigilia y sueño que se sincroniza con otros procesos biológicos del cuerpo.

Tampoco es bueno dejarlo en la mesa de noche o cerca de la cama. En primer lugar, por las radiaciones que emiten; aunque existen quienes dudan de que sean realmente radiaciones dañinas para la salud. Y en segundo lugar porque te hace estar en estado de alerta, pendiente de que pueda entrar un nuevo mensaje.

5. Aprovechar el poder del “spiritual fitness”

Seguramente habrás escuchado hablar de Hildegarda de Bingen, una abadesa que en el siglo XII ya planteaba un enfoque holístico de la salud y podríamos decir que fue incluso precursora del movimiento ambientalista.

El Dr Wighard Strelow, quien difunde sus enseñanzas, recuerda que ella consideraba que el alma nutre todo el organismo y lo regenera. Nos  conecta con el universo y nos ayuda a estar más felices. En su opinión todas las enfermedades tenían una correlación con una emoción o comportamiento que empañaba el alma, siendo necesario trabajar en la virtud correspondiente para recuperar la salud.  

Para ello, Hildegarda de Binguen sugería ejercitarse espiritualmente. Dependiendo de las creencias de cada quien o de lo que le funcione a cada persona,  ello se traduce en dedicar unos minutos al día a alimentar el alma, a aquietar nuestra mente, a despojarnos de los miedos, la rabia o la ansiedad.

Orar, meditar o practicar mindfulness son algunas de las vías que podemos utilizar para aquietar la mente y dejar que se exprese el alma. Aunque algunos encontrarán esa serenidad o relajación en tejer, pintar, cantar o tocar un instrumento.

En conclusión, con un poco de atención y unos gestos amables hacia nuestro cuerpo y nuestro  espíritu, podemos incrementar nuestra vitalidad, la salud física y mental, y sentirnos radiantes. Sólo tenemos que incluir este cuidado hacia nosotr@s mism@s en la lista de prioridades. Sólo unos minutos bastan.

Evidentemente si los ejercicios, el alimento y los hábitos se adaptan a las necesidades y fisiología de cada persona en cada etapa de su vida o de su ciclo, los resultados serán mejores.

Si te interesa conocer lo que propone el Chi Kung de la Mujer en cuanto a ejercicios, masajes y visualizaciones, pronto tendremos la oportunidad de hacerlo en Pamplona. A finales de mayo viene desde Francia una de sus más experimentadas maestras: Raymonde Mayer. Ella es profesora de Tai Chi y Chi Kung, ha estudiado en París y en China, y se formó con la propia creadora de esta serie de ejercicios especialmente diseñados para la salud femenina, Madame Lui.

Esta práctica puede ayudarte a superar molestias menstruales, mejorar la circulación energética de tus órganos femeninos, flexibilizar tu columna y tu pelvis, aprendiendo mientras conoces mejor el funcionamiento de tu cuerpo para fluir y desplegar todo su esplendor. También ayuda mucho con la gestión de las emociones.

Si en cambio, en lo que necesitas es liberarte del stress u otras emociones, mi querida amiga Ana Barea, profesora de Yoga, Mindfullness y psicoterapeuta Hakomi, puede ayudarte. Ella ofrece un curso para vivir sin ansiedad, estrés, y miedo a principios de mayo en su centro, ubicado en el valle del Baztán. En el enlace tienes todos los detalles.

Aprovechemos pues esta energía maravillosa de la Primavera para revitalizarnos y también liberarnos de eso que ya no nos sirve. Pequeños pasos, pequeños gestos pueden guiarnos hacia nuestra plenitud.

_________________________________________________________________

El hermoso calendario en la foto de Raymonde es de @EquilibrioEnFemenino


Deja un comentario

De los propósitos a la acción: Siete claves para lograrlos.

Entramos en la segunda quincena de enero y comienzan a ponerse a prueba nuestras estrategias para lograr esos propósitos o resoluciones que nos hemos planteado para el nuevo año. Fresca todavía nuestra motivación, muchos habremos dado unos primeros pasos: inscripciones en gimnasios, dietas, cursos para incorporar un nuevo conocimiento, adquirir una competencia, ahorrar para lograr el coche o la casa de sus sueños, etc.

Un cambio positivo en nuestras vidas siempre es importante y es una aspiración natural de todos los seres humanos. Si eres mujer y aún no te has planteado nada especial o te gustaría InspirArte te invito a revisar los que propuso la periodista Sole Hott para 2018. Son fantásticos!

Sin embargo, el Dr. Joseph Luciani afirma que sólo el 20% de esas bien intencionadas resoluciones se convierten en logros, pues implican un cambio de comportamiento y ello requiere más que la emoción del momento. Por su parte, el Dr. Richard Wiseman considera que en realidad, las personas que logran sus objetivos se limita al 12%, y la clave estaría en el tipo de compromiso que asume cada quien de manera específica.

Reflexionando sobre este tema en el grupo de meditación destacábamos que tal vez la causa del fracaso es la tendencia a ponernos una larga lista de propósitos genéricos o el hecho de que representen un cambio tan grande que nos abruma o require un esfuerzo titánico para lograrlo.

Esto juega en contra nuestra porque, al sentir que hemos fallado en los primeros pasos, nos desanimamos y desistimos en nuestros esfuerzos, sintiéndonos frustrados y minando nuestra autoestima. Lo que no quiere decir que no deberíamos tener grandes aspiraciones. Después de todo, como dice una frase atribuida al padre del pensamiento positivo, Norman Vincent Peale, “Apunta hacia la luna porque aunque falles aterrizarás en las estrellas”.

Y es que no se trata de tener una idea fija e inamovible en un mundo cambiante, sino tener claro lo que vamos a hacer en los próximos meses y abrirnos a la magia de lo que pueden ser los resultados. La energía de soñar con resultados mejores a los alcanzados, de ponernos en acción para lograr nuestras metas nos saca de la inercia, nos permite una actualización personal, nos lleva a establecer contacto con otras personas, colaboraciones, y nuestro entorno va cambiando, se van generando nuevas oportunidades, vamos haciendo que emerjan soluciones y posibilidades insospechadas.

Existiendo un abundante caudal de recomendaciones de parte de los expertos que podemos aprovechar y adaptarlas a nuestras circunstancias para tener éxito, mejor ponernos en acción sin dilaciones ni titubeos porque el tiempo no da tregua y las distracciones son muchas 😉

Vamos a centrarnos entonces en las claves:

Primera: Los propósitos nos sirven de guía, imprimen direccionalidad a nuestras acciones. Es importante plantearnos propósitos específicos y los pasos que vamos a dar para lograrlo, de manera que se hagan manejables. Quienes construyen un edificio, primero seleccionan un terreno y realizan las gestiones previas, comienzan con los cimientos, después erigen la estructura, llevan a cabo los trabajos de fontanería, electricidad y otras instalaciones, colocan techos,y así sucesivamente.

Es decir, un gran objetivo lo dividimos en tareas específicas . Una fórmula sencilla es preguntarnos cómo vamos a lograr nuestros propósitos, así podemos hacer ir desarrollando una planificación adecuada e identificando lo que necesitamos.

También podemos tratar de dividir nuestro propósito en etapas: Si nuestro propósito es llevar una vida más activa, es preferible que nos pongamos como meta que cada día vamos a caminar 15 minutos durante el primer mes e incrementar progresivamente el tiempo, ir tres veces a la semana al gimnasio media hora, o comenzar por hacer un par de asanas de yoga e ir incrementando y construyendo el hábito.

Segunda: Si nos organizamos en torno a nuestros objetivos es probable que ahorremos mucha energía y evitemos en cierta medida la postergación o procrastrinación. Si queremos pintar pero cada vez que vamos a hacerlo tenemos que buscar el caballete en un depósito y las pinturas, pinceles y otros materiales necesarios están dispersos o en una caja que guardamos en el último rincón del armario, seguro que no pintaremos con frecuencia. Si en cambio tenemos a mano las herrramientas de trabajo se hace más fácil al menos dar unos trazos, hacer un boceto, rectificar la perspectiva… La práctica de dedicar 15 minutos al día para organizar el espacio también es muy útil. No se trata de plantearnos una reorganización absoluta para la que nunca tenemos tiempo sino integrar como una costumbre el mantener el ambiente despejado y cálido, listo para cuando vayamos a dedicarnos a las actividades o metas que nos hemos planteado.

Tercera: Es fundamental asignar un tiempo a nuestros objetivos  y  respetar ese compromiso. Tal vez eso suponga eliminar otra actividad para crear el tiempo,  de lo contrario nunca los llevaremos a cabo. Quizás para crear tiempo para caminar o ir al gimnasio tengamos que reducir el tiempo de redes sociales, tele, o intentar ser más eficientes en las tareas del día a día. Evidentemente ello implica un compromiso personal para dedicarnos ese tiempo a nosotr@s mism@s.

Por eso una de las sugerencias en la que coinciden varias voces expertas es no responder mails o mensajes en redes sociales a primera hora sino priorizar nuestros objetivos del día, centrarnos primero en nuestros objetivos. Eso nos saca de la reactividad y nos lleva a la creatividad. Lo que en este caso quiere decir, esa capacidad de crear y desarrollar nuestro potencial en vez de reaccionar a lo que los demás quieren o necesitan de nosotros.

Cuarta: En todo proyecto se van evaluando constantemente las metas, el tiempo y el dinero que vamos invirtiendo en el mismo, los gastos, el valor que vamos generando en términos materiales y emocionales. Mi personalidad creativa no está muy inclinada a los temas financieros y contables, pero estoy decidida a poner mucha más atención a este aspecto porque una buena gestión de las finanzas personales  permite hacer los ajustes necesarios para lograr nuestras metas.  

Total el dinero es energía, resultado de un proceso creativo que se valora y facilita el intercambio. Es un medio, no un objetivo en si mismo. Además, lo podemos asignar a distintos objetivos de acuerdo a nuestras prioridades. También se relaciona con el agradecimiento y la responsabilidad por administrar adecuadamente  los recursos que tenemos. Agradecer es valorar lo que nos ha permitido llegar hasta donde estamos, lo que tenemos en el momento presente y la capacidad de crear aún más en armonía con el planeta, con el universo.

Quinta: Lo esencial es nuestro compromiso, motivación, confianza y disciplina. El o la artista no está separad@ de su obra. Así que, además de saber lo que queremos pintar, los materiales que vamos a usar y darnos el tiempo para hacerlo, nosotr@s  mism@s como ejecutor@s necesitamos poder desarrollar nuestra tarea con constancia y excelencia.

En ese sentido, las prioridades tienen que estar claras y nuestra propia salud es una de ellas. Sin salud todo lo demás no tiene sentido. Nuestros objetivos tienen que partir de lo que es realmente importante para nosotros, sólidamente enraizados en lo profundo de nuestro ser para que puedan soportar las distracciones, las resistencias, los días grises, los embates de las dificultades que se puedan presentar en el camino.

Para que no busquemos excusas o nos engañemos a nosotros mismos. En síntesis, organizar nuestra vida alrededor de nuestros valores,  prioridades y circunstancias  es fundamental. Nuestro por qué es superior al qué.

Sexta: Hacer un seguimiento de las tareas en las que hemos dividido nuestro propósitos o resoluciones permite detectar lo que está funcionando o no, los éxitos y los fallos para poder introducir cambios antes de que sea demasiado tarde. Hay hábitos que pueden limitar nuestro avance y esos tenemos que suplantarlos por otros que nos impulsen hacia lo que realmente deseamos.

Por cierto, es bueno recordar que introducir un nuevo hábito puede tomar al menos tres meses y no 21 días como se pensaba. El progreso, por otra parte, te anima a continuar. Partiendo de lo que ya tenemos, cuidándo y venerando lo que hemos alcanzado hasta el momento, es crucial para orientar los esfuerzos presentes y construir nuestros propios sueños. También es importante, introducir prácticas que nos permitan volver a nuestro centro a pesar de las distracciones. Abrir nuestra mente y nuestro corazón es esencial para dirigir coherentemente nuestras acciones.

Séptima: Nuestras relaciones juegan un rol muy importante en nuestro día a día y si introducimos algún cambio las personas de nuestro entorno más cercano se verán involucradas de una manera u otra. Muchos expertos sugieren que compartir nuestros propósitos con la familia, los amig@s, un/@ coach, un círculo o grupo con quienes podemos hablar de los avances y retos es de gran ayuda para lograr nuestros objetivos. No se trata de someternos a juicio público sino buscar alianzas para dirigirnos hacia nuestra meta, de contarles cómo va nuestro desafío y celebrar juntos los logros.

Pintura de autora desconocida.

En conclusión, tenemos ante nosotros el lienzo en blanco o con unos pocos trazos de lo que será nuestra obra este año. Cada día podemos añadir un poco más de color, un detalle, un cambio de perspectiva…

Recuerdo que mi profesora de pintura me decía que contemplar desde lejos nuestra obra permite tener otra visión de como evoluciona y donde están esos aspectos que deberíamos mejorar, así como también regocijarnos y entusiasmarnos con lo que se va asomando en el lienzo y descubrir nuevas posibilidades.

Evidentemente es un reto, pero desarrollando el músculo de la confianza y la disciplina poco a poco vamos avanzando, disfrutando del proceso en cada momento. Como dice Julia Cameron en El Camino del Artista “Vale Fuerza Creativa, ocupate de la calidad que yo me ocupo de la cantidad.”

Un paso hacia adelante cada día, sabiendo hacia donde nos dirigimos! Y si las circunstancias nos generan ruido, volvamos al silencio interior para recuperar el foco, sin perder de vista que siempre tenemos que abrirnos a nuevas posibilidades, porque tal vez tengamos la sorpresa de que obtener mejores resultados de los esperados.

……..

La imagen destacada es una pintura de Mary Klump


2 comentarios

¿Conoces a la dama que sostiene el cielo con una sola mano?

Hace unos años me topé con una interesante entrevista que le hizo la bailarina, sanadora y taoista Teresa Rodriguez a Raymonde Mayer,  una maestra francesa con una dilatada experiencia en varios estilos de Qigong (Chi Kung). En la entrevista se abundaba sobre muchos aspectos de gran relevancia, sobre todo una forma específicamente diseñada para la mujer  por Madame Liu Ya Fei.

Como destaca Teresa, nuestra fisiología femenina hace que experimentemos los procesos de la vida de manera diferente y es maravilloso descubrir que un conjunto de movimientos suaves, flexibles  y armoniosos que favorecen la regularización del equilibrio hormonal y las emociones que acompañan las diversos estados y etapa por los que atraviesa la mujer.

No imaginaba yo que poco tiempo después recibiría la bendición de conocer personalmente a esta mujer tan sabia. Raymonde  había sido invitada por Amaia Ariztegui, para impartir precisamente un taller de Chi Kung de la Mujer en Pamplona. “-Mejor imposible” me dije, e inmediatamente hice de aquel evento una prioridad.

Esa era la pieza del puzzle o rompecabezas que me faltaba. Llegado el día entré expectante en el salón donde se reunían varias mujeres deseosas de conocer esta práctica junto a otras que ya habían asistido a algún taller anterior y repetían la experiencia para reforzar el conocimiento o profundizar. Pronto aquella mujer de cabello rubio corto, elegante en su sencillez, con unos ojos vivaces y un extraordinario control de su cuerpo, me cautivó.

Sus palabras reflejaban la pasión por transmitir un mensaje y una práctica fundamentales para las mujeres de cualquier edad. El primer día se centró en la etapa fértil de la mujer, o sea la mujer roja o cíclica, y al día siguiente en la mujer blanca, como ella llama a  la etapa que sigue a la menopausia.

Deseosa de que entendiéramos el más mínimo detalle, Raymonde nos hablaba con pasión de la necesidad de comprender nuestro cuerpo, escucharlo, respetarlo y, sin duda, cuidarlo.  Qué lástima que nuestra sociedad nos invita poco a un tener un verdadero respeto por nuestros ciclos.

Precisamente por eso Raymonde insiste en la importancia de difundir el mensaje y  de practicar esa forma de suave gimnasia terapéutica china adaptada para la mujer de cualquier edad. Sólo hay que ver la flexibilidad y el bienestar del que ella misma hace gala para darse cuenta de lo beneficioso de esta práctica.

Han pasado cuatro años y sigo fascinada, aprendiendo de esta gran  maestra en el arte de vivir y ser mujer. He podido  asistir a varios talleres de Chi Kung de la mujer y de Yangsheng regularmente, y  sigo apreciando cada momento compartido porque para mi cada uno es sabiduría en cápsulas.

Su fortaleza interior es tan admirable como su increíble destreza física, su control de cada movimiento, su inmenso corazón y la capacidad de catalizar interacciones poderosas a través de las varias actividades que desarrolla desde Arch-ecovital o Zhongfu. Para mi todo ello se refleja en esa imagen que preside esta entrada, su capacidad de sostener el cielo con una sola mano.

Próximamente tendremos la suerte de tenerla de nuevo en Pamplona y de sumergirnos una vez más en la práctica fundamental del Chi Kung o Qi Gong de la mujer. Podremos aprender ese conjunto de ejercicios, suaves y al mismo tiempo profundos que propician una delicada armonía de nuestro sistema hormonal, el flujo de energía en nuestro cuerpo y suavidad a nuestra columna, pelvis y articulaciones.  Ello nos aporta vitalidad, bienestar y plenitud.

Al mismo tiempo, ese trabajo nos aproxima a nuestra feminidad de una manera positiva, proactiva y empoderadora. Ayudándonos a cultivar prácticas que permitirán cuidarnos verdaderamente.


Deja un comentario

Despejando el camino al empoderamiento a través de la meditación

 

Ya hacen varias semanas que comenzamos nuestras sesiones semanales de meditación. Nos hemos propuesto profundizar en la práctica que vamos conjugando cada vez más con de la energía y el trabajo con temas que necesitamos sanar para evolucionar en nuestro camino. Fue sorprendente que en la primera sesión todas las inquietudes expresadas como intencionalidad para esta etapa se relacionaban con un tema común a muchas mujeres, el de atender a sus propias necesidades y no siempre las de los demás, escuchar su cuerpo, su intuición, respetar sus ritmos, cuidarse, quererse… Eso nos está llevando a recorrer un itinerario que vamos descubriendo semana a semana, haciendo escalas en diversos parajes no siempre gratos al inicio pero finalmente  sanadores. Nos estamos encontrando en el camino sueños abandonados, inhibiciones, tabúes, un cúmulo de responsabilidades asignadas y asumidas como propias, también con el miedo a ser nosotras mismas, a mostrar nuestra vulnerabilidad, a reconocernos en las sombras, y un largo etcétera.

Lo más hermoso es que en minutos atravesamos geografías desconocidas de nuestro interior, tomando atenta nota de sus cualidades y de nuestro sentir, nos sumergimos suavemente en las penumbras para explorar las profundidades  y poco después se nos revelan paisajes más coloridos donde podemos dar rienda suelta a nuestra autenticidad y a la gratitud por las lluvias de bendiciones. Cada quien lo experimenta de una manera más visual o sensorial, pero en cualquier caso reveladora y única, como cada ser humano. Es un camino que nos lleva a empoderarnos, a soltar amarras…

Quiero compartir lo que escribió una de esas mujeres maravillosas que me acompaña en estos viajes después de una de esas sesiones, agradeciendo infinitamente el habérmelo permitido, y que ella tituló PERMITIRSE ABRIR

“Perder el miedo, saco el traje, que resultó ser una armadura antigua,
muy antigua.
Me quito la máscara que no me deja respirar. La tengo incrustada en la cara, atada a la garganta.
Me cuesta. Tiene más ataduras de las que pensaba.
Es la máscara del miedo. Como la que lleva Hannibal Lecter en “El silencio de los corderos”.
Silencio… palabras no dichas…
muertas, ahogadas, estranguladas, que se quedaron dentro de mí,
hiriéndome, desgarrándome.
Desgarrada me sentí durante un tiempo.
Desgarrada me siento ahora, a veces… cada vez menos. Cada vez más suave,
como el viento, como el agua del Mar…
uuummmmmm…
Me quiero. Me Amo. Estoy enamorada. Una criatura está gestándose en mi Utero.
Es mi criatura. Mi creación.
No sé lo que es, pero la siento.
Me vestiré con mi traje cuando Nazca
Ya lo llevo puesto
Es un vestido precioso
Adios Miedo. Ya no te necesito
Gracias. Por tí soy lo que soy.
Sin tí no lo habría logrado.
Gracias por caminar junto a mí en todos los momentos decisivos de mi vida y en los que no…
pues también.
Ahora ya no te necesito
No quiero esconder nada
Quiero buscar mis huesos, desenterrarlos.
Quiero encontrar La Dulzura que hay en Mí.
Que Brote, que Fluya, que invada todos los poros de mi cuerpo, todas las células.
Todas las Mitocondrias.
Quiero sentirme Dulce
Quiero ” saber” Dulce.
Eskerrik asko Unibertso.”

Y además añade: “Gracias por leerme. Gracias por estar a mi lado.”

Soy yo quien tiene que agradecerte infinitamente tanta sensibilidad, tanto valor y que lo compartas con nosotr@s.


La hermosa imagen destacada es obra de Josephine Wall

La imagen de la mujer guerrera  es de Lindsay Look.


2 comentarios

Gazing at the stars from within

She was just breathing,

slowly, aiming at achieving relaxation,

letting go of her anxiety…

She has stoped confronting the mind,

Letting it be so, a mind.

Letting it wonder around,

admiring its unrelenting torrent of thoughts.

Whilst, her body had also stoped resisting,

surrendering to that the static posture,

finding pleasure in stillness…

She was just breathing and observing…

contemplating the cyclic nature of breathing,

enjoying the air caressing her nostrils

feeling its temperature,

its constant journey through her body and cells.

Observing the change while nothing had changed

while the most subtle vibrations became evident…

An authentic delight to discover their dance,

inside and even outside her body.

The inner space was not so dark anymore

but profound and with nuances of different colors,

reflecting the glow of an inmense sparkling sky.

She was amaized,

gazing  at the stars which illuminated her shadows,

that soothed the scarces of life,

that showed the brightness of her blessings…

All of the sudden,

the light of the sky became her own light

and stillness was absolute…

Presence became real,

time lost relevance…

Just gratitude and joy could follow up.


Image: Rachel Byler painting.


1 comentario

Cuando parte de una obra de arte se convierte en una joya con alma

Hace ya un tiempo compartí la historia de cómo comencé convirtiendo trozos de los Mandalas de mi esposo en medallones, pero podría sintetizarse diciendo que son producto de mi obsesión con el upcycling o la revalorización de cosas que queremos tirar o materiales considerados residuos; y que en este caso se refiere a reproducciones deterioradas de obras de arte elaboradas con talento y dedicación. En esa entrada tambien hice referencia a la técnica que él utiliza para pintar porque es realmente algo extraordinario. Lo que no había contado, y es verdaderamente  relevante como bien me lo hizo notar mi querido amigo Jabi, es la relación de la parte con el todo, la intencionalidad que había en esos mandalas y cómo de alguna manera se reflejan en los medallones o piezas de bisutería que elaboro con parte de ellos. Y digo parte porque los diseños de Pedro son grandes y tan elaborados que si redujera demasiado su tamaño no se apreciaría la belleza del intrincado patrón, los delicados detalles. Ya se notaba en las fotos últimas que publiqué en las cuales coloqué el medallón o collar en el lugar del mandala de donde extraje ese pedacito. Es evidente que utilizando el centro o una sección exterior del mismo mandala el resultado es completamente distinto, pero también la energía es otra.

Así que me ha parecido oportuno comenzar por el principio, sobre todo para quienes no están familiarizados con los mandalas, pues con frecuencia me preguntan qué es o su significado y si eso tiene que ver con una creencia religiosa, etc. Sin embargo, no siendo yo una experta en la materia, el experto es Pedro, yo sólo puedo hablar de cómo yo experiemento la intencionalidad del mandala y cómo esa energía impregna la pieza que elaboro e inspira a quien la lleva consigo. Sigue leyendo


2 comentarios

Gracia Divina

Me sumergí en el silencio buscando aquellos espacios otrora sublimes, donde solía contactar esa chispa de luz que enciende mis pupilas. Pero por mucho que exploré cada rincón sólo encontré oscuridad, frío, dureza. Aquí y ahora me decía, inhalaba  presencia, pero exhalaba tristeza, inhalaba despacio y exhalaba de prisa, porque acechaba la añoranza, porque asomaban las lágrimas que agazapadas desde tu partida esperaban el momento para inundar esa superficie rocosa y vulnerable que ha pretendido ser muro de contención ante un dolor profundo con nombre y apellido. Pero inhalo nuevamente y recuerdo que estás en la luz, exhalo incomprensión, inhalo las promesas que te he hecho y exhalo tus sonrisas, aquí y ahora, buscando una columna erguida que me recuerde la ternura que me inspiraban tus primeros pasos. Qué bendición haber tenido un hermano como tu…aunque hayan pasado siete meses de ausencia inapelable en las que tengo que recordar que había prometido buscar fortaleza en tu entusiasmo y alegría, para seguir pintando cada instante de dulzura. Es entonces cuando reconozco la Gracia Divina invadiendo mi ser, aliviando mi dolor, llenándome de sublimes dorados y naranjas que suavizan las texturas y dan brillo al aquí y al ahora, esa Gracia que permite esbozar un sueño.


Deja un comentario

MINDFULNESS EN FEMENINO: UNA NUEVA EXPERIENCIA CADA DÍA

La vida nos ofrece a diario miles de oportunidades para tomar conciencia del momento presente y cambiar la perspectiva, para darnos cuenta de la trascendencia de los detalles a veces ignorados, de lo afortunados que somos por tener un techo y una mano amiga, de la hermosura de la naturaleza y su perfección o lo importante de sus funciones para nuestra vida; incluso nos da la oportunidad de hacer un viaje de descubrimiento hasta la raíz de nuestras emociones y hábitos, entre otras tantas cosas.  En el caso de las mujeres, esta experiencia puede ser muy rica y variada, simplemente dada nuestra naturaleza cíclica.

La práctica del mindfulness o la conciencia plena nos permite desarrollar esa introspección que va más allá de la conversación perenne de nuestra mente ordinaria, del divagar por diversos escenarios reales o imaginados, de enlazar aleatoriamente recuerdos, tareas, deseos, preocupaciones… Y en ese estado de presencia diferente que logramos Sigue leyendo


Deja un comentario

EL 14 DE MAYO RECIBIMOS JUNTAS LA BENDICIÓN DEL ÚTERO PARA RESCATAR LA SACRALIDAD SEXUAL FEMENINA

Las Madres Lunares de Navarra hemos organizado un evento para recibir juntas la próxima Bendición Mundial del Útero que Miranda Gray nos regalará este 14 de mayo. Cada Bendición Mundial se orienta a la sanación heridas o retos que afectan a todas las mujeres, tengamos conciencia de ello o no. La sexualidad es uno de esos desafíos con los que las mujeres hemos tenido que “batallar” desde hace miles de años, generándonos bloqueos energéticos o reprimiendo una parte de nuestra naturaleza y por ende, de nuestra creatividad. Por ello Miranda propone aprovechar las energías de la primavera para abordar este tema ofreciéndonos una meditación adicional centrada en el tema pues considera que “Ya es hora de que permitamos que nuestra sexualidad florezca y se abra para que podamos aceptarla en toda su belleza y disfrutar de cómo se expresa naturalmente en nuestras vidas. Libres de miedos, limitaciones y expectativas, podemos descubrir nuestra verdadera sacralidad sexual”. 

Con esta inspiración es que hemos conjugado nuestros talentos, saberes, y disposición para ofreceros una experiencia muy especial  Sigue leyendo